Julemærkehjemmets slankeråd
Før du går på slankekur:
Du skal gøre dig klart, at det kræver en stor indsats af dig selv - men at det er besværet værd. Det er ikke synd for dig, at du er på slankekur, men det er træls at være for tyk.
Lav en kalender for en uge, og skriv alt op, du spiser og drikker hverdag i den uge.
Start på slankekur
Noter din vægt hver mandag morgen. Brug den samme vægt.
Spring endelig ingen måltider over, så du bliver alt for sulten. Så bliver du for let at friste.
Sørg for at få mindst en times motion hver dag ! - ud over det, du ellers har lavet før.
Motionen er lige så vigtig som kosten, når du skal tabe dig.
(det er en god idé at bruge let fodtøj/hjemmesko, så du får lyst til at "hoppe" rundt - i stedet for at "slæbe" sig afsted.).
Start dagen med en sund og god morgenmad. Kan du ikke spise noget, når du lige er stået op, er det en god idé at løbe en lille tur og få frisk luft og appetit.
Stå eventuelt før op, så du har god tid til morgenmad.
Anret din mad pænt og indbydende, og stil resten væk, så du ikke kommer til at tage mere, end det du skal have.
Brug en frokosttallerken, - en lille tallerken, så syner portionerne af mere.
Du skal have en lille (fornuftig) madpakke med til hvert frikvarter. Det er vigtigere at bruge fantasien til at variere madpakkerne, end på slanke-middagsopskrifter.
Husk at diætsodavand også er slik!!!
undgå smørepålæg. Brug hellere afskåret pålæg, og pynt smørrebrød med tomat, agurk, karse o.l. Ingen mayonaisse, remoulade eller ristet løg.
Hellere ét stykke pålægschokolade om søndagen - end Nutella (Du kommer let til at smøre for meget på).
Du kan godt vænne dig til at spise smørrebrød uden smør, når der kommer pålæg og pynt på.
Middagstallerknen deles i 3 dele:
Den ene halvdel fyldes med grøntsager og salat.
2/3 af den anden halvdel fyldes med kartofler, ris, pasta, groft brød.
1/3 af den anden halvdel fyldes med kødretten.
Brug ikke salatdressing - heller ikke fedtfattig. Hvis salaten er alt for tør, kan der bruges æble- eller appelsinjuice, fortyndet med vand.
Skal du tabe dig meget, skal du gå til kontrol hos lægen !!
Julemærkehjemmets madplan
Morgenmad:
½ stk. rugbrød + ½ stk. franskbrød med ost eller marmelade.
1 glas skummetmælk eller kærnemælk + te uden sukker
Eller:
½ tallerken cornflakes eller yoghurt eller harvregryn + skummetmælk.
½ stk. brød med ost eller marmelade + te uden sukker.
Formiddag:
1 stk. knækbrød eller gulerod eller lignende + ½ stk frugt..
Frokost:
Alt efter alder og vægt.
F.eks. 10 år - vægt 55 - 60 kg.
3 halve stk. rugbrød eller 2 halve stk. rugbrød +½ stk. franskbrød
F.eks. 10 år - vægt 30 - 35 kg.
4 halve stk. rugbrød eller 3 halve stk. rugbrød + ½ stk. franskbrød.
Eftermiddag:
1 stk. frugt.
Aftensmad:
1 stor kartoffel eller 2 små eller 2 skefulde ris eller pasta.
1 stk. kød fisk eller fjerkræ
1 tallerken salat eller råkost eller grøntsager.
Hold jer fra alle slags dressing.
Hvis man gerne vil have sovs til, kan den laves af f.eks kartoffelvand, sky fra kødet og meljævning.
Aften hygge:
1 stk. knækbrød eller fransbrød eller ½ grovbolle med f.eks ost eller honning eller marmelade.
1 glas skummetmælk eller kærnemælk eller juice uden sukker.
Kage og pålægschokolade - højest en gang om ugen.
Slik:
En gang om ugen for max. 20 kr
Heri skal medregnes alle former for læskedrikke og sukkerfri tyggegummi.
Hold jer fra al slik, der inderholder chokolade.
Bedst er Vingummi - lakrids.
Denne madplan er en retningslinje, som kan hjælpe jer til at undgå yderligere vægtstigning før opholdet på julemærkehjemmet starter.